مواد غذایی مفید برای خانم ها کدامند؟
ما در این مقاله سعی کردیم یک لیست مواد غذایی هایی که برای خانم ها مفید هستند به شما معرفی کنیم. این مواد غذایی میتوانند در سبد رژیم غذایی بانوان قرار بگیرند و به سلامت جسمی خانم ها کمک کنند. ضمنا شما عزیزان میتوانید فینگر فودهایی که از این مواد در آنها استفاده می شوند در سایت فینگر فود شاپ سفارش بدهید تا در قالب سینی فینگر فود به شما عزیزان ارائه شود.
1_ چغندر:
یکی از مهمترین و مفیدترین ترکیبات در چغندر نیترات است. شاید بتوان گفت یکی از در درسترس ترین مواد غذایی مفید برای خانم ها همین چغندر است. نیترات موجود در چغندرها از پوکی استخوان جلوگیری میکنند. همچنین به تقویت و استحکام استخوانها نیز کمک بسیاری دارد. میتوان از فواید چغندر برای جبران کمخونی در زنان نیز استفاده کرد. چغندر میتواند سطح انرژی در بدن زنان را افزایش دهد و میتواند التهاب بدن را نیز کاهش دهد.
یک سری از دادهها نشان میدهند که چغندر میتواند علائم یائسگی در زنان را نیز کاهش دهد. همچنین چغندر فواید زیادی برای سلامت پوست دارد. این ماده مغذی سرشار از ویتامینها و مواد معدنی میباشد که میتواند برای پوست بسیار مفید باشد. در نتیجه از چغندر میتوان برای نرمی و روشنتر شدن پوست استفاده کرد. خاصیت ضدالتهابی چغندر و آنتیاکسیدانهای موجود درآن هم برای از بین بردن لک، آکنه و چین و چروکهای پوستی مفید است.
2_ بلوبری:
بلوبری برای پوست بسیار مفید است و میتوان به عنوان ضد چروک و درمان کننده آکنه و اگزما از آن استفاده کرد. با کاهش علائم پیری زودرس و ظاهر چین و چروک پوست، بلوبری میتواند به بهبود سلامت پوست و جلوگیری از بروز پیری زودرس، کمک کند. بلوبری برای حفظ سلامت قلب و بیماریهای قلبی نیز بسیار مفید است.
بلوبری نیز باعث کاهش فشار خون، کاهش التهابات، کاهش خطر بیماریهای التهابی و کاهش کلسترول نیز میشود. مصرف بلوبری میتواند به بهبود عملکرد عروق و تقویت سیستم قلبی عروقی کمک کند. برخی تحقیقات نشان میدهند که مواد داخل بلوبری میتواند به کاهش رشد سلولهای سرطانی کمک کند. با تثبیت سلولهای بدن، بلوبری میتواند به کاهش سرطان از جمله سرطان پستان کمک کند.
3_ کینوا یک منبع ناشناخته به عنوان مواد غذایی مفید برای خانم ها:
کینوا شبه غلهای است که بسیار مغذی و مقوی که مصرف آن برای بانوان باردار توصیه میشود زیراکه کینوا برای بارداری فواید بسیاری دارد. کینوا ضمن دارا بودن مواد معدنی بسیار با اینحال کالری کمی داشته و قادر است ضمن القای حس سیری، مواد مورد نیاز بدنرا نیز تامین کند. بنابراین کینوا برای بارداری بسایر مفید است. یک غذای مغذی و سرشار از مواد معدنی مثل: انواع پروتئینها، فیبر، آهن و ویتامینهای گروه ب است و لازم به ذکر است که از کلسیم بالایی بهرهمند میباشد.
یکی از مشکلاتی که برخی بانوان زمان بارداری با آن مواجه میشوند؛ دیابت بارداری است و کینوا باعث کنترل سطح قند خون و جلوگیری از دیابت بارداری نیز میشود. یکی دیگر از مهمترین خواص کینوا، کمک به حفظ سلامت مادر و جنین در دوران بارداری است. ماده معدنی روی در کینوا به حفظ سلامت باروری در زنان کمک میکند و هورمونها را متعادل میکند.
4_ گیلاس:
گیلاس سرشار از فیبر است و دارای پروتئین بسیار بالای میباشد. مصرف این میوه به افزایش فعالیت آنتیاکسیدانی در بدن کمک میکند. این میوه منبع طبیعی ملاتونین است، یعنی همان هورمونی که چرخه خواب و بیداری را در بدن تنظیم میکند. گیلاس یک میوه مغذی با خاصیت سمزدایی است و میتوان از خواص آن برای پاکسازی کبد، معده، دستگاه گوارش و کاهش بیماریهای قلبی اشاره کرد.
هیچ شواهدی از خواص گیلاس برای تخمدان در طول قاعدگی ارائه نشده است اما خواص ضدالتهابی آن ممکن است بهطور غیر مستقیم علائم قاعدگی را کاهش دهد و برای تنبلی تخمدان موثر باشد. گیلاس سرشار از آنتیاکسیدان به ویژه آنتوسیانین است که موجب کاهش التهاب و استرس دوران قاعدگی میشود. گیلاس منبع فوقالعادهای از مواد معدنی کمیاب مثل روی و آهن است. بنابراین برای افراد مبتلا به کمخونی و فقر آهن بسیار مفید است.همینطو میتوانید مقاله رژیم غذایی بانوان را در سایت دنا میل مطالعه کنید.
5_ ساردین یکی از غنی ترین مواد غذایی مفید برای خانم ها:
ماهی ساردین به دلیل دارا بودن ترکیبات مفید و مغذی برای سلامتی انسان بسیار مهم است. ماهی ساردین به دلیل داشتن ارزش غذایی بالایی که دارد نقش مهمی در حفاظت از سلامت بدن در برابر بیماریها و جلوگیری از بیماریها دارد. پروتئینهای موجود در ساردین اسیدآمینههای ضروری بدن را فراهم میکند و برای ساخت گلبولهای قرمز و بناهای سلولی واجب و ضروری هستند.
ساردین دارای مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا3 است. این اسیدهای چرب برای سلامت قلب و عروق، کاهش التهابات بدن و حفظ عملکرد مغزی مفید است. همچنین ماهی ساردین منبع خوبی از ویتامین د است که برای جذب کلسیم و فسفر، حفظ سلامت استخوان و افزایش سیستم ایمنی بدن بسیار ضروری است. همچنین ماهی ساردین غنی از روغن طبیعی است که میتواند به نرمی و رطوبترسانی پوست کمک کند. مصرف روزانه ماهی ساردین میتواند پوست را تغذیه کرده و آنرا نرم و لطیف نگه دارد.
6_ حبوبات:
وجود ویتامینها و مواد معدنی دلیل اصلی استفاده از انواع حبوبات در تهیه غذاها است. حبوبات به عنوان گروهی از گیاهان که جز برترین مواد غذایی مفید برای خانم ها به عنوان منبع عالی پروتئین و فیبر شناخته میشود و یک جایگزین عالی و مناسب برای گوشت محسوب میشود. هرکدام از حبوبات در کنار خواص مشترکی که با دیگر حبوبات دارند، خاصیتهای منحصر به فردی نیز دارند که آنها را از یکدیگر متمایز میکند.
حبوبات میزان کالری کمی دارند و در عوض مواد مغذی فراوانی برای بدن تامین میکنند. وجود پروتئین، فیبر، آهن، مس، منگنز و منیزیم باعث شده حبوبات مزایای فراوانی برای سلامتی داشته باشند. مصرف حبوبات در دوران بارداری باعث داشتن کودک سالم است. حبوبات حاوی مقادیر زیادی از انواع مختلف ویتامینها و مواد مغذی هستند که میتوانند به رشد طبیعی جنین در رحم مادر کمک کنند. پروتئین موجود در انواع حبوبات برای سلامتی پوست و مو بسیار مناسب است و علاوه بر خواص ویژه پروتئین انواع حبوبات برای پوست، این ماده مفید و مغذی با دارا بودن خاصیت آمینواسیدی میتواند سیستم دفاعی و ایمنی بدن شما را تقویت کرده و متابولیسم را بهبود ببخشد.
7_ زردچوبه:
زردچوبه میتواند نقش مهمی در تنظیم هورمونها ایفا کند و به کاهش ناراحتیهای مرتبط با دوران قاعدگی مثل درد و تنش کمک کند. این خاصیت باعث میشود که زنان، دوران قاعدگی راحتتر و بدون استرس را تجربه کنند. همچنین خواص ضدالتهابی زردچوبه نیز نقش بسیار موثری در مقابله با التهابات مرتبط با بیماریهای زنانه دارند.
استفاده از این ادویه میتواند به پاکسازی رحم پساز زایمان کمک کرده و از بروز هرگونه عفونت احتمالی نیز جلوگیری کند. همچنین زردچوبه به دلیل داشتن خواص ضدعفونیکننده و ضدالتهابی ، میتواند در کاهش عفونتهای رحمی موثر باشد. این ادویه با کنترل و جلوگیری از رشد میکروب و باکتری مضر در رحم، به حفظ سلامت این عضو حیاتی کمک میکند. زمانیکه در چرخه قاعدگی تاخیر ایجاد میشود، زردچوبه به دلیل طبع گرمی که دارد میتواند باعث تحریک تخمدانها و تسریع در فرآیند پریودشدن شود.
8_ کلم بروکلی :
کلم بروکلی حاوی موادی است که میتوانند فعالیتهای سلولهای سرطانی را کاهش دهند و به کاهش خطر بروز سرطان رحم کمک کنند. همچنین مصرف بروکلی میتواند به بهبود عملکرد رحم کمک کند و درمان بیماریهای رحمی مانند التهاب رحم و عفوتهای رحمی مفید باشد. کلم بروکلی دارای موادی است که میتواند به تعادل هورمونی زنان کمک کند.
کلم بروکلی استخوان و دندانها را محکم نگه میدارد زیرا غنی از کلسیم، منیزیم، روی و فسفر است. مصرف کلم بروکلی سلولهای سرطانی مانند لوسمی و ملانوم را به خودی خود تخریب می کند. و بر اساس مطالعهای نشان داد که این ترکیب ممکن است گسترش سرطان پستان را کُند ، کند. بروکلی پر از مواد غذایی ضروری و مغذی برای زنان در دوران بارداری شامل پروتئینها، کلسیم، ویتامینها، آنتیاکسیدانها، آهن و فسفر است.
9_ لوبیا سیاه یکی از خاص ترین مواد غذایی مفید برای خانم ها:
یکی از بهترین و پرخاصیتترین انواع حبوبات برای بدن محسوب میشود که مقادیر زیادی از ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدان را نیز شامل میشود و به پیشگیری و درمان کمخونی، سرطان، بیماریهای قلبی و ام اس کمک میکند. مقادیر زیاد آنتیاکسیدانها در لوبیا سیاه باعث رفع چین و چروک صورت و دور چشم و جوانسازی پوست صورت میشود.
همچنین آهن و مس موجود در لوبیا سیاه، با افزایش گردش خون در کف سر باعث تقویت فولیکول مو و درمان ریزش مو میشود. مصرف لوبیا سیاه، به دلیل مقادیر بالای فیبرغذایی موجب کاهش اشتها شده و با جلوگیری از پرخوری باعث لاغری و کاهش وزن میشود. همچنین مقادیر بالای فولات موجود در لوبیا سیاه احتمال نقص لوله عصبی جنین در دوران بارداری را کاهش میدهد. لوبیا سیاه به طور طبیعی حاوی سدیم کم و مقادیر بالای پتاسیم، کلسیم و منیزیم است که به کاهش فشار خون بالا کمک میکند.
10_ بادام درختی یکی از بهترین مواد غذایی مفید برای خانم ها:
بادام درختی با داشتن مقادیر بالایی از استروژن، که هورمونی کلیدی در بدن زنان میباشد، در تسکین علائم ناشی از کمبود این هورمون مفید است. این موارد شامل بهبود میل جنسی، پیشگیری از عفونتهای ادراری، کاهش نوسانات خلقی، مقابله با افسردگی و تنظیم چرخههای قاعدگی است. بادام درختی به عنوان یک میان وعده مغذی میتواند به افراد در کاهش وزن و تناسب اندام کمک کند.
اسیدهای چرب غیراشباع و کلسترول مفید موجود در بادام به درمان فیبروم رحم کمک کرده و یکی از مواد غذایی مفید برای خانم ها است که بسیار مقوی و فوق العاده است و خطر ابتلا به سرطان رحم را کاهش میدهد. بادام درختی برای زنان باردار نیز از اهمیت زیادی برخوردار است. این بادام غنی از کلسیم، پروتئین و منیزیم است که به سلامت کلی مادر و رشد جنین کمک کند.
